Корзина

0.00 руб.

fitforfun.ZY@gmail.com
Поддержи свое тело

Фитболы на рынке появились довольно давно и уже успели зарекомендовать себя как отличный спортивный инвентарь. И если вы думаете, что это только для гимнастики, для девушек, беременных или для детей, который любят на них прыгать, то вы глубоко ошибаетесь. Он поможет вам не только заменить часть инвентаря для домашних силовых или кардио тренировок, но и улучшит общее ваше самочувствие, здоровье, осанку и т.д.

Давайте пробежимся по всем многочисленным плюсам фитболом и отметить особенности выполнения упражнений с ним. Они, кстати, бывают нескольких видом, с рожками для детей, с ручками или ушками для пожилых, с шипами в качестве массажера, ну и кончено, простые стандартные, различных размеров, диаметров и цветов. При этом стоит учитывать, что максимальный вес, который могут выдержать такие фитболы, составляет до 300 кг, но заниматься на них могут люди весом не больше 150 кг. Если вы весите больше, то нужно поискать специальные укрепленные фитболы, да и тренироваться тогда лучше с тренером, и, возможно, занятия на мяче вам не подойдут.

пограмма тренировок с фитболом

1. Если у вас дома нет скамьи для силовых тренировок, то вам поможет фитбол. На нем можно выполнять не только стандартные упражнения с собственным весом, но и такие классические упражнения, как жимы лежа, французские жим, пуловер, не говоря уже про скручивания, подъёмы и т.д.

2. Во время выполнения упражнений, из-за неровности поверхности и нестабильного положения, вы будете постоянно ловить равновесие (даже если ваш мозг это не понимает, тело все равно постоянно в напряжении). Поэтому вы будете задействовать большое количество мышц стабилизаторов и мелких мышечных групп.

3. Больше всего, конечно, будут активизироваться мышцы кора, пресса, косые мышцы живота, а упражнения на эти группы мышц не дадут осложнения на поясницу и лишний раз не нагружают спину.

4. При этом, регулярные упражнения на фитболе, растяжка на нем, выполнение оздоровительной гимнастики способствует укреплению вашей спину, позвоночного столба, помогут вашей осанке, шейному отделу и т.д. Ну и конечно, развивает вестибулярный аппарат, улучшает координацию, гибкость вашего тела.

5. Фитболы очень полезны для тех, кто занимается силовыми видами спорта не только в качестве «скамьи» или разминочного тренажера, но и для растяжки мышечных волокон, как до, так и после тренировки. Это минимизирует риск получения травм, а также способствует лучшему и быстрому восстановлению.

6. Благодаря мягкому резиновому покрытию, эластичности мяча, занятия на нем являются безопасными и менее травмирующему для ваших суставов, связок, проблемных зон, поврежденных коленей, рук. Отлично подходит для восстановления после травмы. С фитболом могут заниматься не только беременные женщины, но и дети, и люди старшего поколения, он практически не имеет ограничений (конечно, при правильно подобранной программе).

7. Фитбол помогает сбросить вес, активные тренировки на фитболе, применение его в аэробных упражнениях помогут вам не только разнообразить сам процесс, но и улучшить его, укрепить ваши мышцы, оставаться подтянутым и сильным.

8. Кстати, напоследок, фитбол хорошо подойдёт для вашего домашнего спортзала, если не хотите сильно тратиться или у вас пока нет денег на посещения спортивного зала. Фитбол в купе с резиновыми петлями или фитнес-лентами заменит вам целый тренажерный зал и сотни тренажеров и свободных весом, и благодаря ним вы сможете не только поддерживать отличную фигуру, но и прокачивать свое тело и дух.

Что касается особенностей тренировок с фитболом, то тут стоит помнить, что работа только на один проблемный участок вашего тела не сделает вас стройнее или не уберет лишний вес с них. Вы худеете и работаете над всем телом сразу, поэтому и упражнения надо выбирать для всех участков тела и программу составлять грамотно, желательно круговую. Это означает, что вы должны выбрать для себя 5, даже 6 упражнений и постоянно чередовать их друг с другом, по кругу. Это в том случае, если вы хотите похудеть и сбросить лишний вес.

Если же ваша цель набор мышечной массы, улучшения своего мышечного корсета, поддержание своей физической формы и улучшение выносливости, то можно заниматься и по системе сплитов, хотя программа фулл-боди на наш взгляд подойдёт лучше. Не забывайте чередовать упражнения, менять их время от времени, чтобы не было застоя и ваше тело не привыкало к нагрузкам. Используйте в составе с другим спорт инвентарём, гантелями, фитнес лентами, резиновыми петлям, даже баклажками с водой, главное – это изменяемая физическая нагрузка и работа в постоянном режиме.

пограмма тренировок с фитболом Как выбрать фитбол

Фитболы бывают разных размеров, окрасов, для разных людей и для разных функций. Так, существуют детские фитболы, с рожками, ушками, в виде зверей и т. Они подойдут как для развлечений, так и для занятий, формирования осанки, лучшего роста и развития. Обычно такие мячи небольшого размера, диаметров до 55см.

2,5 – 4 года = диаметр 45 см

4 – 5,5 года = диаметр 50 см

5,5 – 7 лет = диаметр 55 см

Старше 7 лет = от 55 см и больше.

Для уже взрослых людей и подростков подойдут более классические фитболы, с кольцам или в пупырышек, разный классических цветов и уже довольно больших диаметров и подбираются по росту, весу и потребностям. В классическим среднем варианте подростку подойдут мячи в 55 см, более взрослым людям – от 65 для девушек и до 75 см для парней, ну а большие мячи 85 см подходят в основном для людей с очень большим ростом под 2 метра. Классический вариант выбора мяча, это сесть на него, при этом ваши голени и бедра должны находиться относительно друг друга под углом 90 градусов. Но если вы заказывает в интернете, то вот простая таблица:

Рост в см. = Фитнес мяч (размер в диаметре) в см.

до 120 см. = 40 см.

120-154 см. = 45 см.

155-165 см. = 55 см.

170-185 см. = 65 см.

186-190 см. = 75 см.

от 190 см. = от 85 см.

пограмма тренировок с фитболом Классические упражнения с фитболом

1. Упражнения для живота и кораа

Самые базовые упражнения, это скручивания на фибтоле, классические подъёмы, косые подъемы, подъёмы ног, планки и т.д., то есть все, где вы приводите в движение верхнюю или нижнюю часть тела, оставляя не подвижную другу. При этом можно выполнять упражнения как на самом мяче, так и используя его в качестве утяжелителя или опоры под ноги или руки, а также в качестве балансира.

пограмма тренировок с фитболом

2. Упражнения для ног и ягодиц.

В основном тут используются различные махи ногами, приседания с мячом в руках, выпады, перекат фитбола на спине, подъёмы ягодиц, и т.д, то есть все, что задействует ноги сгибание их в коленном суставе.

пограмма тренировок с фитболом

3. Упражнения для верхней части тела.

Если вы не используете свободные веса, то есть дополнительные гантели или резиновые петли (для них упражнения классические и описаны в других наших статьях на сайте), то для выполнения общего офп для верхней части тела подойдут классические отжимания от фитбола, с опорой на него, особенно поможет девушкам если им тяжело, планка с мячом и т.д. Конечно, в данном случае, лучше использовать дополнительный инвентарь для более свободного выбора в упражнениях.

пограмма тренировок с фитболом

4. Общие аэробные и силовые упражнения.

Сюда можно включить как планку, так и бег на смете с фитоллом, упражнения супермен, подъёмы ног в мостике, приседания с выпрыгиванием. толкание мяча, подъёмы ног, махи ногами и т.д. Главное, чтобы все эти упражнения восполнялись в быстром активном темпе и друг за другом по круговой схеме тренировок.

пограмма тренировок с фитболом