Корзина

0.00 руб.

fitforfun.ZY@gmail.com
Создай себя с фитнес-лентами

Недавно, мы рассказывали о самом доступном и простом инвентаре для домашних и уличных тренировок, о резиновых петлях. Они позволят вам не только равномерно нагрузить ваши мышцы, если вы занимаетесь в домашних условиях, но и облегчить вам выполнение некоторых упражнений, в том числе научиться подтягиваться, и с другой стороны дать дополнительную нагрузку в других базовых и изолированных упражнений со свободными весами или собственным весом, например, в отжиманиях.

Но на рынке существуют не только резиновые петли, но и фитнесс-резинки (они еще также могут называться мини-лентами, эспандерами, тканевыми лентами и т.д., суть у всех одна). Они бывают разных материалов, резиновые, тканевыми, каучуковыми, главное — это тянущаяся основа и небольшой размер. Также, фитнес-ленты отличаются по жесткости и представлены в разных цветовых гаммах для их различия. А в чем отличие их от резиновых петель и какова их функциональность?

Резиновые петли больше подходят для силового тренинга, кроссфита, как дополнение к турникам или свободным весам, а также для тренировки мышечных объемов у мужчин и женщин. Фитнес-ленты де больше подходят для аэробных занятий, они позволяют дать большую нагрузку при выполнении различных упражнений с собственным весом и частями своего тела, без использования дополнительного оборудования совсем. Также они отлично подойдут в качестве нагрузки людям с большим избыточным весом, с заболеваниями и определенными дисфункциями, их жёсткость (сопротивление) обычно ниже, чем у резиновых петель.

упражнения с петлями

Другими словами, фитнес-ленты отлично подойдут девушкам для их аэробных тренировок, пилатеса, йоги и прочими разновидностями тренинга, и конечно, полным людям, которые мечтают похудеть и не могут подолгу заниматься кардио-нагрузками на выносливость, такие ленты станут незаменимыми помощниками. Но давайте подробнее рассмотрим особенности фитнес-резинок:

1. Это небольшой и компактный спортивный инвентарь, который не только поместится в любой квартире, но и вашей сумочке и даже кармане куртки, что позволит вам брать его с собой на каждую тренировку, на дачу, заниматься на природу или тренажерный зал. Их легко стирать, они крепкие и прослужат вам довольно долго.

2. Фитнес-ленты помогут вам прорабатывать практически все мышечные группы, давай дополнительную нагрузку при выполнении упражнений. Это позволит вам держать себя форме, стать подтянутыми, избавить от некоторых проблем с кожей и лишним весом.

3. Как и резиновые петли, преимущество любого ленточного эспандера — это равномерная нагрузка во время всей амплитуды движения во многих упражнениях, благодаря их резиновой основе и равномерному растяжению. А из-за обилия вариантов сопротивления нагрузку можно увеличивать или уменьшать.

4. Аналогично, из-за наличия равномерной нагрузке и постепенного растяжения, нагрузка не ударная, а плавная, что позволит пользоваться лентами людям с проблемами в суставах, особенно в коленях или плечах. Также их можно использовать в качестве разогревающих упражнений перед базовыми, что позволит снизить риск травмы.

5. Не пройдут мимо люди и с более серьёзными заболеваниями, искривленной осанкой, проблемами в спине, пояснице, позвоночным столбом, то есть всем тем, кому силовая нагрузка противопоказана, но при этом хочется держать себя в форме.

6. Из-за обилия выбора фитнес-лент, можно подобрать не только более «симпатичные» для себя, но и приобрести сразу несколько набором, что позволит более плавно регулировать нагрузку, используя несколько лент сразу и более плавно повышать сложность упражнений.

7. Данные ленты отлично подойдут домохозяйкам, которые не могут посещать тренажерный зал из-за детей, или работающим мамам, у кого нет времени на лишние поездки, при этом вы спокойно можете заниматься дома простыми аэробными упражнениями и увеличивать нагрузку за счет резинок. Приседания, скручивания, подъёмы рук, ног, и многие другие упражнения, которые занимают не так много времени и места, помогут вам всегда оставаться в форме, не смотря на все бытовые обстоятельства.

8. Кстати, это довольно популярная тема среди фитнес-блогеров не только в нашей стране, но и по всему миру, а это означает, что вы всегда сможете найти множество примеров упражнений, техники, программ тренировок в интернете или на Ютубе, еще и с мотивацией в лице тренера и подбором питания на долгое время.

9. Без сомнения, фитнес-ленты помогут людям с лишним весов, а также тем, у кого есть проблемы с кожей, целлюлит, и тем, кто просто хочет накачать ягодицы, и при этом не сильно нагружать свои ноги, квадрицепсы, и сохранять свою талию.

10. Ну и последний пункт, но не мнее важный, стоимость таких резинок очень небольшая, а вот пользы от них просто колоссальная. Всего за небольшие деньги вы получаете большой выбор программ тренировок, упражнений, компактный тренажер, который всегда с собой и не занимает много места, хоть в офисе на обеде, хоть дома перед сериалом, хоть на природе во время пикника.

упражнения с петлями Упражнения с фитнес-лентами.

Упражнения для верхней части тела

Самих вариантов упражнений, как для верхней части тела. так и для нижней, существует довольно много, поэтому мы приведем лишь часть, затрагивающую максимальное количество мышечных волокон. Вы же можете модифицировать, изменять и дополнять своими упражнениями, подстраивая их под свой тренировку.

Так, упражнения для верхней части включают в себя растягивание ленты руками в разные стороны, прорабатывая при этом мышцы дельт.

- вертикальное растягивание резинки

- горизонтальное растягивания резинки

- горизонтальное растягивания резинки

упражнения с петлями

Незабываем и про мышцы плеча, наш бицепс и трицепс, и выполняем стандартные упражнения на сгибание и разгибание руки в локтевом суставе.

- разгибание на трицепс

- сгибание на бицепс

Чтобы захватить крупные мышцы груди и спины, достаточно делать разведение рук в стороны (в локтях), приведение плеча и сгибание локтя к поясу.

- разведение рук в стороны

- тяга резинки в наклоне

- тяга резники стоя на колене

упражнения с петлями

Упражнения для нижней части тела

Тут можно выделить большое количество упражнения для мышц кора (прямая мышца, косые мышцы живота, в народе просто пресс), а также для мышц ног и ягодиц. На пресс, конечно же, это и скручивания, и велосипед, и простая планка, и каждый из них затрагивает мышцы ягодиц и ног, поэтому зачастую их объединяют. Изолированно ноги можно прорабатывать приседаниями, прыжками и выпадами.

Самые популярные упражнения для нашего живота, пресса и косых мышц, это скручивания, различного рода подъемы ног, лежа и стоя, мостик, махи и т.д.

- Скручивания стоя и лежа

- Горизонтальный бег

- Велосипед

- махи ногами в мостике и без

- подъемы ног лежа на спине

упражнения с петлями

Для мышц ягодиц и ног отлично подойдут приседания, выпады, прыжки, становая тяга, отведение ног в сторону, прямо, назад, лежа, сидя и стоя, вариаций может быть множество на любой вкус и цвет.

- приседания с резинкой на бедрах

- приседания с выпрыгиванием

- мертвая тяга с резинкой

- отведение ноги в сторону, назад, вперед

- боковые и прямые выпады

- подъёмы ног лежа на боку

- сгибание икр с резинкой

упражнения с петлями