Корзина

0.00 руб.

fitforfun.ZY@gmail.com
Измени свое тело с резиновыми петлями

В настоящее время все больше и больше людей переходят на домашнее обучение, работу и тренировки в том числе. Недавние события в мире это сильно поспособствовали, что даже ярым сторонникам занятий исключительно в тренажерных залах пришлось что-то выдумывать и находить домашние программы. Да и к тому же, это хорошее время начать заниматься спортом и своей фигурой, ведь, во-первых, от сидения дома растет не только ваша производительность, а во-вторых, освободилось много времени на поездках и его можно потратить на себя.

К тому-же, появилось не только время, но и лишние денежные средства на всяких абонементах, проездных и прочем, пусть и немного, но этих денег с лихвой хватит на минимальные домашние тренажеры, и я сейчас говорю именно о резиновых петлях. Стоят они совершенно не дорого, а вот функционал несут в себе колоссальный, и пригодятся не только для домашних тренировок, но и для зала или улицы.

Резиновые петли (не путать с фитнес-резинками) это по своей сути замкнутые резиновые ленты различной ширины. Чем шире лента, тем большее сопротивление она имеет, от 5 до 100 кг, я думаю, этого вполне с лихвой хватит многим начинающим и продвинутым спортсменам. Чтобы не запутаться, они делятся на цвета (могут немного различаться у разных производителей, но обычно стандартные): желтая (1 – 10 кг), красная (2-15 кг) и т.д., вплоть до оранжевой (или у некоторых черной), сопротивлением 40-85 и даже до 100 кг.

упражнения с петлями

Давайте поговорим о возможностях и плюсах данного «гаджета».

1. Резиновые петли дают возможность облегчить многие упражнения с собственным весом, который у каждого человека довольно немаленький, и именно поэтому нам так тяжело подтягиваться, отжиматься на брусьях, или выполнять скручивания. Резиновые петли помогут вам облегчить ваш вес, и научить вас в том числе подтягиваться, что для многих даже опытных спортсменов является проблемой.

2. Для более опытных спортсменов, тренирующихся не только со своим весом, но и свободными весами, гантелями или штангой, в том числе, в домашних условиях и имея небольшой набор спортинвентаря (или его полное отсутствие), резиновые петли помогут наоборот, усложнить тренировки, прибавив веса и сопротивления движению. А широкий выбор петель поможет более точно выстроить вес и программу тренировок.

3. Большой выбор всевозможных тренировочных программ, упражнений, причем как на силу, так и на выносливость, массу или сушку. А возможность комбинировать их с другими снарядами, свободными весами и делать домашние персональные тренажеры дают широкий спектр прорабатываемых мышечных групп.

4. Большая польза резиновых петель заключается в сути распределении нагрузки, а точнее, ее постепенного увеличения (или уменьшения, в случае облегчения тренировки». Если вы поднимаете штангу на бицепс, то пройдя половину пути, нагрузка начинает падать (угол приложения меняется), а при использовании резинки, нагрузка только постоянно возрастает, и мышца напряжена во время всего упражнения.

5. Мало того, что резиновые петли стоят не дорого, они еще и занимают крайне мало времени, их легко брать с собой, на дачу, в отпуск, куда угодно, на улицу, кинуть в машину и возить с собой в зал, они легкие, прочные и универсальные. со временем, конечно, резина изнашивается, но всегда модно докупать просто необходимые резинки, без надобности покупать целый комплект.

упражнения с петлями

6. Если вам становиться легко с определенной резиной, или вы дошли до последнего предложенного в наборе сопротивления, всегда можно использовать несколько резинок одновременно, да и в большинстве случаев, комбинация петель позволит вам более мягко увеличивать нагрузку или сопротивление усилиям, что позволит легче выполнять упражнение.

7. Благодаря более мягкой нагрузке, постепенно увеличивающемуся сопротивлению, резиновые петли помогают избежать травм, особенно новичкам, научиться многим упражнениям, понять технику, наработать мышечный корсет.

8. Резиновые петли, ленты, фитнесс-резинки, и прочий инвентарь помогает выполнять особые программы тренировок пожилым людям, людям с некоторыми отклонениями, физическими или от разного рода травм, восстановлению после операций и тому подобное. Если у вас есть некоторые хронические травмы или еще какого-рода болячки, то, проконсультировавшись с врачом, вы всегда сможете составить для себя определённый план тренировок с резинками.

9. Также резиновые петли очень щадяще относятся к вашим суставам, нагрузка распределяется более мягко, и даже при взрывных тонировках, которые позволяют вам прорабатывать и силу и выносливость, структура резины все равно не дает той ударной нагрузке, которую могут испытать ваши суставы при подъёме штанги.

10. Одного набора резиновых петель хватит как вам лично, так и всей вашей семье. Если вы мужчина средних лет, то вы спокойно сможете подобрать под себя программу тренировок, используя собственный вес и резинки, для увеличения мышечной массы, ваша жена заняться йогой или аэробикой для похудения с применением резиновых петель, а ваши дети тренировать выносливость, развитие мышечного скелета, осанку и т .д.

упражнения с петлями Упражнения с резиновыми петлями.

Упражнения на дельты (плечи)

Дельты как известно имеют три головки, переднюю, заднюю, и среднюю, которые отвечают за приведение плеча и отведение руки в разные стороны и подъем ее над головой. Резиновые петли разной жесткости позволяют прорабатывать эту мышечную группу с легкостью, используя стандартные упражнения жима веса над головой, махи в стороны и вперед, только вместо гантель у нас, собственно, резиновая петля. Второй конец крепиться к ногам, то есть вы просто на нее наступаете.

- Жим над головой

- Подъем рук перед собой

- Разведение рук в стороны

упражнения с петлями

Упражнение на трицепс

Трицепс довольно большая мышечная группа наших рук, а точнее, это трехглавая мышца плеча, отвечающая за разгибание руки в локте. Поэтому и все упражнения будут направлены на разгибание руки, перед собой, а также над головой. В первой случае вам потребуется турник для крепления петли (но можно зажать дверью в домашних условиях), во втором случае также просто наступаем на нее ногами.

- Разгибания рук перед собой

- Жим из-за головы

упражнения с петлями

Упражнения на бицепс

После трехглавой мышцы плеча идет двуглавая, то есть наш бицепс, и он отвечает уже за сгибание руки в плече. Упражнения простые и стандартные, основанные на сгибание руки с зажатой резиновой петлей, больше тут особо ничего выдумывать не надо. Упражнение выполняется как двумя руками, так и поочередно каждой рукой отдельно. Зажать можно ногами, а можно привязать к чему-нибудь перед собой.

- сгибание рук на бицепс

упражнения с петлями

Упражнения на грудные мышцы

Пошли более крупные мышечные группы, и начнем мы с грудных мышц, и самым лучшим упражнением для проработки этой мышечной группы является стандартные жимы на скамье. Мы будет выполнять аналогичное упражнение, только стоя и с резиновыми петлями, прикрепив ее за любую стойку или прищемить дверью. Изменяя высоту крепления, вы можете менять угол приложения силы и тем самым прорабатывать середину, низ и верх груди. Аналогичным образом можно прорабатывать и аналог разведения гантелей в стороны, только сводя руки с резинками, или разводя их с натянутой петлей между ними.

- жим от себя под разным углом

- сведение рук под разным углом

- разведение рук в разные стороны (растягивание ленты)

упражнения с петлями

Упражнения на мышцы спины.

Резиновые петли позволяют спокойно прорабатывать мышцы спины, начиная от стандартных шрагов для проработки трапеции (резинку просто зажимаем ногами), и заканчивая широчайшими мышцами с проработкой под разным углом, косых мышц спины. Это и вертикальные тяги на спину, прикрепив резинку на высокий турник, это и горизонтальные тяги под разным углом, как одной рукой, так и двумя одновременно. И кстати, про поясницу мы тоже не забыли, и выполнение классического «супермена» с резинкой отлично ее укрепит.

- шраги с резиновой петлей

- вертикальная тяга к себе

- горизонтальная тяга перед собой

- супермен с разведением рук

упражнения с петлями

Упражнения на ноги и ягодицы.

Ноги являются одной из самых больших мышечных групп и при этом часто возникают проблемы с их проработкой, так как у многих выявлены боли и проблемы с коленями, поэтому резиновые петли, как более мягкая и равномерная нагрузка подойдут просто идеально, даже если все остальные упражнения вы выполняете на тренажере или со свободными весами. Это и классические приседания, и выпады, и отведение ноги в сторону, назад, и даже подтягивание колена к груди.

- приседания с петлей за голову / на плечах / на вытянутых руках

- выпады с петлей на лечах

- отведение ноги в сторону

- отведение ноги назад

- сгибание колена с резиновой петлей

упражнения с петлями

Упражнения для мышц кора (на пресс)

Вы легко можете нагружать свой пресс, то есть, прямую мышцу живота, а также косые мышцы, и более мелкие мышечные группы вашего кора, используя не только классические скручивания, но и различные повороты с резинкой (предварительно закрепив ее конец), ходьбу в планке, подъёмы ног. И даже само скручивание можно улучшить, просто выполняя его держа один конец резиновой петли (второе, естественно привязан) и тем самым усложняя себе выполнение этого упражнения.

- скручивания с резиновой петлей

- повороты и вертикальные скручивания

- подъёмы ног с петлей

- ходьба в планке

упражнения с петлями